La concentration est le carburant de l’écrivain. Sans elle, les idées s’évaporent, les mots s’emmêlent et les pages restent blanches. Mais dans notre monde trépidant, jonglant entre notifications, distractions et multitâches, garder son focus peut sembler être une mission impossible. Découvrez les secrets scientifiques de la concentration et des exercices pratiques pour optimiser vos sessions d’écriture.
La concentration est une fonction cognitive gérée par le cortex préfrontal de notre cerveau. Lorsque nous nous concentrons sur une tâche, comme l’écriture, notre cerveau filtre les informations non pertinentes et dirige notre attention vers ce qui est important. Cependant, notre capacité de concentration est limitée et peut s’épuiser avec le temps et les distractions.
Conseil : La recherche montre que notre cerveau fonctionne par cycles de concentration d’environ 90 minutes, suivis de périodes de baisse d’attention. Structurez vos sessions d’écriture en conséquence, avec des pauses régulières pour recharger votre focus.
Exercice de respiration pour calmer le mental
Avant de commencer à écrire, il est essentiel de calmer son mental et de se centrer. Un simple exercice de respiration peut faire des merveilles.
1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
2. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
3. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
5. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
6. Répétez ce cycle 4 fois.
Cet exercice active le système nerveux parasympathique, vous aidant à vous détendre et à vous concentrer.
La technique Pomodoro est une méthode éprouvée pour maintenir sa concentration. Elle consiste à travailler en blocs de 25 minutes (appelés « pomodoros »), suivis de courtes pauses.
1. Choisissez une tâche d’écriture sur laquelle travailler.
2. Réglez un minuteur sur 25 minutes.
3. Travaillez sur la tâche sans interruption jusqu’à ce que le minuteur sonne.
4. Prenez une courte pause de 5 minutes.
5. Après 4 pomodoros, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Cette alternance de périodes de concentration intense et de pauses régulières aide à maintenir un niveau de focus élevé sur le long terme.
L’exercice de l’écriture libre pour débloquer la créativité
Parfois, c’est la pression de bien écrire qui nuit à notre concentration. Pour débloquer votre créativité, essayez l’écriture libre :
1. Mettez un minuteur pour 10 minutes.
2. Écrivez sans s’arrêter, sans se soucier de la grammaire, de la structure ou du sens.
3. Ne levez pas votre stylo ou vos doigts du clavier jusqu’à ce que le temps soit écoulé.
Cet exercice aide à vaincre l’angoisse de la page blanche et à libérer votre esprit pour une écriture plus fluide et concentrée.
La concentration est un muscle mental qui peut être entraîné et renforcé. En comprenant le fonctionnement du focus, en pratiquant des exercices de respiration et d’écriture libre, et en utilisant des techniques éprouvées comme la méthode Pomodoro, vous pouvez optimiser vos sessions d’écriture et libérer votre plein potentiel créatif. Alors, la prochaine fois que vous vous installerez pour écrire, rappelez-vous : le focus est votre allié le plus précieux. Cultivez-le, préservez-le, et laissez-le guider votre plume vers des histoires extraordinaires.
Le contenu est précis et progressif, il permet de bien s’approprier la technique et de la déployer dans son propre univers. Très utile ! Le plus : des échanges enrichissants avec Samuel Delage en commentaires. 😉
court, pédagogique et efficace. Très satisfaite de cette masterclass.
Samuel Delage avec son style dépourvu de toute fioriture parvient à mettre de l ordre dans mon esprit en arborescence et ceci plus les leçons avancent
Donc merci à lui
Bien maîtriser son sujet en connaissant l’envers du décor fait partie du travail pour atteindre son but.
Cet atelier remplit parfaitement cette fonction. On en sort avec tous les points d’entrée nécessaires à la compréhension de la mécanique de publication littéraire et de ses rouages, finalement tous aussi importants les uns que les autres.
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